おかわり自由コブタ
一人なら調整できる。でもみんなといると食べ過ぎる。
柔軟型計画
ソロみんな型
感覚型データ
コツコツ短期集中型
このタイプになりやすいMBTI
ENTJESTPESFP
続かなくなる主な理由
一人のときは、自分なりに食事を調整できるタイプです。ただし楽しい食事の場では、相手のペースと量に合わせて食べすぎやすくなります。楽しかった分だけ「取り戻さなきゃ」と急に減らして続かなくなることがあります。
こんな経験ありませんか？
楽しい食事に行く → 相手の量に合わせる → 食べすぎたと焦る → 急に減らして反動でまた食べ過ぎる
あなたに合ったやり方
- 出かける前に2つだけ決めます。「最初の飲み物は無糖」「おかわりは10分待つ」です。
- 取り分ける料理は、最初に自分の皿へ全部よそいます。皿の上の量が自分の量です。
- 外食の翌日は、いつもの食事に10分の散歩を足すだけにします。減らすのではなく、戻すだけにしましょう。
気をつけたいこと
楽しい食事を我慢する必要はありません。当日のルール2つと、翌日の戻し方だけ守れば十分です。
できなかった日の戻し方
食べすぎた翌日も3食たべます。量をいつもに戻すことが、いちばん早いリセットです。
体重とカロリーの目安
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